诗蕊开网上有关“减肥食谱一周安排表”话题很是火热，小编也是针对减肥食谱一周安排表寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
快避开容易发胖时间点，熬过就能瘦！
姐妹们合理安排好饮食计划，好好吃饭也能瘦整理了容易发胖的时间点，熬过去就能慢慢掉秤，只要饮食搭配丰富合理，真的可以吃瘦，生活化减肥才会更持久哦~
最易发胖时间点
早上9：00前一定要吃早餐
规正确：律的吃早餐可以加快新陈代谢，激发身体的瘦素，并抑制食欲
错误：长时间不吃早餐金使代谢一直处于低迷的状态，会导致减重速度变慢
早餐食谱推荐
鸡蛋+1根玉米义+无糖豆浆
鸡蛋+全麦面包+脱脂牛奶
三明治+苹果+无糖酸奶
最易发胖时间点
下午4点之前吃完水果
正确：口减脂期尽量选择低糖水果，每次摄入200g 左右，补充维生素和微量元素
错误：水果糖分比较高，减脂期下午4点后不建议，吃，水果不可代替晚餐，更容易长胖
低糖水果推荐
苹果 橘子草莓猕猴桃 梨子 樱桃 蓝莓 圣女果
最易发胖时间点
晚上7点之前吃完晚餐
正确：7点前吃完有足够的时间消化，适当活动更有利于增加消耗，避免脂肪堆积
错误：晚餐不要吃撑，少吃碳水，六七分饱是最好的，避免重油重盐
晚餐食谱推荐
西兰花虾仁+紫菜蛋花汤+半个玉米
鸡胸肉蔬菜沙拉+冬瓜汤+蒸南瓜
木耳金针菇+去皮鸡腿+糙米饭一拳
睡前3小时不吃碳水
对：睡前容易饿，可以在晚餐多增加一些蔬菜和蛋白质，热量低也可以增加饱
错：腹感睡前活动减少，睡前吃碳水容易导致脂肪堆积，影响消化系统
睡前饿了可以吃
黄瓜 西红柿 脱脂牛奶 无糖酸奶 水煮蛋 水煮虾 鸡蛋羹 无糖豆浆
减脂食物大全低卡低糖水果
减脂食物大全减脂高蛋白
一日三餐认真干饭，努力吃瘦进行中
大家加油！为自己的完美身材而努力！
减肥20斤的秘密！早用早掉秤
哈佛大学Osama教授的28天食谱
第一周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡，消除水肿。请勿替换。
煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。
水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。
蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。
第二周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
第二周起有较多鸡蛋，蛋黄也需吃掉。
对胆固醇有顾虑，请换用其他食谱，或重刷第一周。
第二周前几天掉秤会比较慢，属于正常现象。后半周会继续掉。
煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。
第三周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
本周有3天低碳，4天吃大量水果。如有健康顾虑，请咨询医生后再使用。
水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。
蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。
煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。
第四周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
无糖酸奶/牛奶，原版为茅屋芝士。有条件可以自行购买。1盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。
尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃，可以用瘦肉、鱼虾代替。
吃金枪鱼主要是为了补充奥米伽3，可替换成三文鱼等深海鱼，只要不放油烹饪即可。
完成4周食谱后可恢复日常饮食，但要较以前减少点分量。毕竟我们瘦下来了，对吗。
哈佛Osama教授28天食谱使用说明
1.务必严格按照此食谱执行，切勿擅自改变。
2.如中途因任何原因暂停，请从头开始执行。
3.如感到非常饿(尽管很少有这个现象)，你可以无限量的吃黄瓜胡萝卜、番茄(一次仅限一种，需在上一餐2小时后才可以吃 )。
4.应多喝水;可以喝茶、黑咖啡(但不得放糖或牛奶);如有需要，每天可以喝1-2瓶无糖饮料。
5.水煮蔬菜指用清水煮，不得放油。
6.可以随意决定放多少盐(高血压患者除外 )。
7.食谱中未指明数量的，可以自由吃到饱(不是吃到撑)。
8.如果你想重复第二轮，可以吃两次第一周，然后直接跳到第4周。
9.两轮以后，需间隔半年以上方可再次使用本食谱。
不适宜人群:孕妇、哺乳期青少年、/胆/肾功能不完全者不得使用，如有其他慢性疾病请向医生咨询后再确定是否使用。
本食谱不构成医学建议;使用途中如遇任何不适，请即刻终止。
关于“减肥食谱一周安排表”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
评论列表（3条）
我是睿拓号的签约作者“诗蕊开”
本文概览：网上有关“减肥食谱一周安排表”话题很是火热，小编也是针对减肥食谱一周安排表寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。快避开容易发胖...
文章不错《减肥食谱一周安排表》内容很有帮助