我早晚不吃饭,中午吃,能减肥吗

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1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

早上吃饭 中午吃饭 晚上什么都不吃 能瘦下来吗？

您好，中午多吃点，晚上不吃不一定能减肥，主要原因是：

第一，肥胖产生的原因很复杂

第一种主要是能量过剩引起的，即每天的能量总摄入量大于总消耗量，针对这种肥胖，需要控制的是一天整理的能量摄入，而不是某一餐的能量摄入。虽然晚餐不吃，早餐、中餐摄入过多，仍然可能导致肥胖。

第二种主要是内分泌失调引起的，比如胰岛素异常、雌激素异常等都会引起肥胖，这一类肥胖即使吃的很少，也可能引起肥胖，只有解决掉原发疾病，才可能减肥成功。

此外，还有许多原因可以引起肥胖，比如药物性肥胖等等。

其次，控制能量摄入，主要是用于预防肥胖，减少体内脂肪的堆积。减肥的目的，是为了减少体内已经堆积的脂肪，主要依靠运动来解决。

减肥建议：

一、合理控制饮食：

1、控制总能量摄入

2、少食多餐

3、增加蔬菜和水果摄入

4、控制实物血糖生成指数

5、少盐少油

6、避免空能量摄入（如酒精等）

7、减少简单糖的摄入（如白砂糖等）

8、适量增加蛋白质在三大功能营养素在实物中的占比

二、适度运动：

1、合理的运动频率：每周3-5次中等强度运动，每次运动时间不低于半小时（脂肪会在持续有氧运动20分钟之后开始分解，低于20分钟的运动无法起到减肥作用，顶多可以预防肥胖）

2、合理的运动强度：有氧运动，需要达到合理的运动强度才能有效减肥，即达到靶心率。简单的靶心率计算公式：170—年龄=靶心率

PS.中老年人、心脑血管疾病、糖尿病等疾病患者，不可生搬硬套靶心率公式，应根据体感自行控制运动强度。具体可以以微微出汗、呼吸加速、运动后半小时可恢复体力等感受作为标准。

3、适度增加肌肉训练：人体的能量代谢，主要是在线粒体里进行的。线粒体主要存在于人体的肌肉组织内，适度增加肌肉训练，能够增加体内的线粒体数量，加快身体的能量代谢，提升人体的基础代谢水平，能够大幅度提升减肥效果。

三、某些食物和功能性食品能够起到辅助减肥的作用

1、水溶性膳食纤维：可以增加饱腹感、降低血糖生成水平，对减肥有很好的辅助作用。比如魔芋多糖、菊粉等。

2、白扁豆提取物：能够减少碳水化合物的吸收，控制能量摄入。网上流传的二甲双胍减肥，跟这个原理类似。

3、EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）：可以诱导脂肪细胞自然凋亡（不会产生自由基），因此可用于婴幼儿肥胖（婴幼儿肥胖的主要特征是脂肪细胞数量比正常人多，而成年人肥胖主要是脂肪体积比正常人大，两者有很大区别）

类似的食物和功能性食品有很多，就不一一列举了。

四、科学减肥速度：

近些年有许多因为减肥，导致免疫力下降、酮症酸中毒（严重糖尿病才会出现的症状）、甚至昏迷猝死的情况出现，因此科学的控制减肥速度尤为重要。

一般来说，我们建议减肥速度，控制在每个月2公斤以内是比较理想的，最大不可超过每月4公斤。

五、关于减肥平台期

减肥过程中，大部分人会遇到减肥平台期，主要原因是由于体重减轻之后，人体的基础代谢水平自动降低，是一种人体自我保护机制。

如遇到减肥平台期，可通过两个方法解决，第一能量摄入减少200大卡每天，第二增加运动强度和时间，加大肌肉训练强度。一般一周之后可度过减肥平台期。

总结：建议首先进行全面的检查和判断，排除病理性、药物性肥胖的可能性之后，通过饮食控制和适量运动进行科学减肥，减肥过程中可以使用一些食物和功能性食品辅助，但不可依赖这些东西。

题主，减肥成功与否与个人体质也有很大的关系。一般情况下，我们倡导健康的减肥方式，一日三餐正常饮食，配合运动，其实也能达到瘦身的效果。但是，很多人都急于快速的瘦下来。所以，会采用很对极端的方式。对身体造成很大的伤害。对此，我们推荐一下减肥方式：

1、早餐：正常饮食，更可适量增加蛋白质的摄入量。

2、午餐前：半小时，食用魔芋代餐粉，饱腹感很强，吃完后觉得很饱，但半小时后，可以正常饮食。而且，魔芋代餐粉的吸油效果也很好，午饭如果油腻也可以很好的稀释肠道内的脂肪油脂。

3、晚餐前：半小时，食用魔芋代餐粉。然后正常饮食。

魔芋代餐粉是很好的减肥食品。因为其主要的含量是膳食纤维，能促进肠道消化，减少油脂在体内的停留时间。绿色健康，无副作用。

最后，题主，真心不建议以不吃饭为代价来减肥，这样对身体有很大的伤害，很容易有胃病。

PS?来源于网络

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