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减肥新陈代谢减慢怎么办？
为什么新陈代谢会受损、减慢?长时间节食，摄入低于正常代谢30%的热量，注意，女生摄入小于1000大卡，就约等于在节食了哦。经常熬夜，熬夜会影响瘦素分泌，导致新陈代谢减慢。三餐不规律，饥一顿饱一顿，或是暴饮暴食。不爱喝水，脂肪不易代谢掉。不爱运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。
如何知道自己代谢快慢?算法1.睡觉前称一次体重。2.第二天起床第一时间再称一次体重。3.晚上的体重-第二天早上的体重。数据：代谢正常:数字在0.8~1.6斤;，代谢慢:数字<0.8斤;代谢慢:数字几乎一样;
如何提高代谢?补充铁元素:铁质不足会导致体内肌肉无法将足够的氧气输送给细胞，导致代谢下降，平时可以在食物中多摄取铁元素;少食多餐:每天4~5顿小餐，比三顿大餐更能提高日常代谢水平;每天足量饮水:水是参与新陈代谢的重要元素，一定要让身体有足够的水分;制造热量缺口:保证热量缺口在300~500大卡，但不要超过500大卡，否则会导致身体产生饥饿信号，降低新陈代谢;少食多餐:早餐很重要，睡眠时的新陈代谢很低，营养的早餐可以激活一天的新陈代谢。
坚持运动:坚持运动、提高日常活动量，对新陈代谢帮助很大，可以定期改变运动方式，避免平台期过早到来;充足睡眠:睡得少会导致瘦素分泌不足，影响代谢，脂肪形成，每天要保证8小时睡眠。
减肥不能吃什么
5+2轻断食减肥法
（5+2）减肥法，是什么？
（5+2轻断食），是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。
什么人适合（5+2）？
1.DBMI在24以上的人群可以长期使用。
2.2BMI在18.5~24之间的建议短期使用，1~2个月，或者作为节后、假期后补救的方式。
血糖有问题的人、BMI在18.5以下的、未成年备孕、孕妇、哺乳期不建议使用哦。
（5+2轻断食）操作指南
推荐周一、周四安排
食谱一:约510大卡。早餐:半个紫薯+1个鸡蛋；午餐:300g西兰花炒虾仁；晚餐:50g全麦面包+1根黄瓜。
食谱二:约520大卡。早餐:200m牛奶+1个鸡蛋；午餐:100g炒鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+1个苹果(中)。
食谱三:约470大卡。早餐:50g全麦面包+一个鸡蛋；午餐:100g炒鸡胸肉+一根黄瓜；150g无糖酸奶+15个圣女果。
食谱四:约485大卡。早餐:100g蒸南瓜+一个鸡蛋；午餐:100g煎鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+10个圣女果。
减肥不能吃什么 女生必看
1.饮料类
日常爱喝的饮料都是很甜的，卡路里很高，一瓶可乐下去相当于吃了好几块糖饮料。
2.酒精类
酒精的热量相当的高，仅此于脂肪，有些宝宝喜欢喝甜酒，里面含有很多糖，所以减肥期间不要喝。
3.奶茶类
不用多说选择无糖，其实也是糖再加上里面的奶糖热量又高，对身体不好少喝。
4.汉堡薯条类
油炸食物特高热量，更是导致你肥胖的元凶。
5.甜品类
比如蛋糕奶油含量很多，奶油的热量很高，吃多了容易发胖，吃糖多了还对皮肤不好。
6.烧烤类
多油的烧烤虽好吃，但有很肥噢，还容易致癌，其实吃惯了清淡再吃油腻的会有些受不了。
7.精细粗粮
比如米饭面条馒头，这些都是属于精细粮食，卡路里很高，建议减肥期间可以吃粗粮杂粮为主。
8.动物皮脂
有些人喜欢吃鸡皮猪皮，但是油脂相当于在吃脂肪，减肥期间这些都是都不要碰！
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我是睿拓号的签约作者“晏杰森”
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