一开始减肥从哪里开始？

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一开始减肥，需要首先需要制定一个减肥计划。减肥计划分为两部分，节食和运动。运动又分为减脂和增肌。

首先你要制定一个详细的，有关于你的运动时间和饮食安排的计划。比如，早上六点钟起床，洗漱之后喝一大杯温的白开水，然后出门跑步。跑哪条路，到哪里去跑，还有跑步的时间，要有一个准确的规划。比如6点30到7点10分之间，你要到某某公园去跑步，加上来回到家的路程所需要的时间控制在40分钟左右。

然后回到家里面之后，吃早餐。早餐要吃健身餐，如果是鸡蛋但的话就要只吃蛋黄，吃一些瘦肉比如牛肉鸡胸脯肉这些都是比较好的健身餐的肉类。再搭配一些水果蔬菜，比如蔬菜里面的西兰花，秋葵，小番茄等等。

然后差不多该到上班的时间啦，就去上班，在上班的过程当中要及时的补充水分，中午吃饭的时候也要有选择性的去吃，什么该吃什么不该吃。自己要有一个合理的安排，然后还有分量上要控制好。

然后下班回家晚上的时候，要做一些增肌的运动，增肌的运动，一般无氧运动就可以有一定的效果。无氧运动你可以选择，配合一些运动器械来做，也可以自己找一些教程。如果觉得自己没有毅力，或者是说家里面不太好训练的话，可以去找一个健身房，请一个私教一步一步的教你。

当然了，如果你要去健身房，请私教的话，你的时间规划和食谱规划他都会帮你做好。

一切计划都做好了之后就需要坚持啦，毅力是很重要的。

怎样的减肥方法最快最有效

怎么样减肥瘦下来，方法有很多，公认最安全有效的是生活方式管理。

生活方式管理就是严格克制自己饮食。比如少吃油腻辛辣，控制饮食量，以及主食，杜绝夜宵。此外就是规律生活，积极运动身体，每天一个小时。

如果自己自制力不强，不能坚持，就要服用待餐粉以及各种促进减肥的药剂

生活中并没有快速减肥的方法，在减肥时期，需要结合身体的情况，控制饮食并坚持运动，此类减肥方法比较科学，通过长时间坚持，能够达到理想的减肥效果。

1、控制饮食：在减肥期间，需要严格控制身体每天总热量的摄入。如果每天总热量摄入超过身体消耗量，长时间在身体内堆积，没有及时被消耗，容易转化成脂肪，从而不利于体重的控制。建议低脂、低糖、清淡饮食，日常可以适量减少主食的摄入，可以多吃含膳食纤维比较丰富的食物，例如玉米、紫薯、红薯、香蕉等，此类食物能够增加胃部的饱腹感，可以减少其他食物的摄入量。还要忌食肥肉等高脂肪的食物，忌食高糖食物，如各种甜点、糖果、饮料等。每餐尽量以7-8分饱为主，可以少食多餐的方式摄入；

2、坚持运动：控制饮食的同时，也可以结合个人身体情况，每天做30分钟以上的运动，可以选择瑜伽、快跑、爬山、骑自行车等。通过坚持运动，能够加快身体脂肪和热量的消耗，有利于体重的控制，达到理想减肥的效果。

控制饮食以及坚持运动是比较科学的减肥方法，不但能够控制体重，还能够加强身体素质。不建议采取偏方进行减肥，或者过度节食进行减肥，否则可能会影响身体健康。

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