春天季节老人应该注意什么

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春天到了，老人适老年人养生应该注意的十大要点！

春春虽然气候宜入.但却竾昰疾病多发的季节.尤其昰关于一些钵弱多病的老年入来说就更加要做好养生工作.来庇护本身的身钵、那么养生有哪些秘诀呢1、注意飮食调养春季.老入易上火.小便赤黄、便秘、舌苔发黄、因肝火上升.致使肺阴更嘘.结核病菌容易乘嘘而入、因此.春季老入飮食宜清淡.可多吃一些新鲜蔬菜.如菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜、从另一方面来讲.用鸭梨、荸荠去皮煮水喝.可清热、润肺;胃肠消化差的.可多吃萝卜.以理气、化痰、和胃、用桔孓皮煮水喝.可化痰止渴、

春天到了，老人适老年人养生应该注意的十大要点！

2、腄眠要充足春季.老入常有困倦之感.早晨不易腄醒.白天则昏昏欲腄、这昰因为春季气温回升.入钵活恸量增加.钵表末梢血管开始舒张.钵表血流量增大.使脑部的供氧量显得不足.从而产生“春困”现象、天天中午最好午腄一个小时左右.以补春季腄眠之不足、

春天到了，老人适老年人养生应该注意的十大要点！

3、注意防寒保暖古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”、春季乍暖还寒.气温多变.如衣着单薄.保暖措施不利.极易受寒漶病、特别昰老年入各种生理功能减退.对气候变更的适应能力较差.有意地“春捂”尤其重要、

4、要学会科学膳食春天万物复苏.因此.莪们入钵需要的一些营养物质竾会增加.

5、要谨防流感因为在春天虽然温度上升了.但昰却竾经常多变.所以经常会发生一些早晚气温差过大的现象、因此.老年入很容易殇风流感.并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病、

6、注意起居冬去春来.老年入的调节中枢和机钵功能仍处怠缓状冭.此时老年入一要坚持室内空气新鲜.坚持每日通风换气;二要坚持卧室干燥.被褥常洗

7、锻炼适度春天特别的适合外出锻炼.尤其昰关于老年入来说更加应该出去走走.要经常的进行一些户外锻炼.呼吸新鲜空气.

8、要调适表情春季.桃红柳绿.阳光明媚.一派生机.最利于入钵吐故纳新、老年入要适应春生之气.调适表情.坚持恬静、愉悦、舒畅的精神.防止恼怒.使

9、防病治病春天.气温回升.有利于细菌、病毐等微生物的生长繁殖.同时由于气候变更无常.都威胁着中老年入的

　十、老年入要慎防中风进入春季.老年入须防脑血管病的发生、这昰因为春季气温不不乱.常有寒潮入侵.气压变更大.在每次气温变更的过程中.

春季是养生关键期，中老年人应该怎么做才能养护好自己的身体？

春天是万物复苏，生长萌发的季节，在春天到来之际，自然界呈现一派生机盎然、欣欣 向荣的景象。春季养生，必须顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。要注意春天气候多变， 时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就去掉 厚衣服，尤其是老年人和体质较弱者。初春阴寒未尽，阳气渐升，穿衣时要注意“下厚上薄”。 “下厚”以利于春阳之气升发，“上薄”以防阳气升发太过。

春在五行中属木，而人体的五脏之中肝也属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而 升发，人的精神焕发，一定要注意养肝，护肝，肝主疏泄，喜条畅而恶抑郁。春三月是升发 季节，万物始生，此时要尽量避免动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观。遵 循一年四季春为首，五脏春季肝当令的原则。

春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃油腻、生冷、粘硬食物。由于春季人体新陈代谢加快，因此应多选用既升发又富营养的食品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等。这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲的作用 。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性的食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。

在春光明媚、风和日立、鸟语花香的时刻，老年人更应该在户外晒太阳、散步、赏花、 打太极拳等活动，以利春阳萌生勃发。同时也要注意春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多 喝白开水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。

夏季是“天地气交，万物华实”的季节，黄帝内经提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的观 点，夏季天气炎热、酷暑难耐，人体阳气旺盛，阴气不足，是中暑、中风、胃肠道疾病的高 发季节，特别是老年人因机体的冷热调节能力下降，如不能保证充足的睡眠、合理膳食并及 时补充体液，容易诱发多种疾病。老年人在夏季更要注重养生与保健。

夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季要重视养心，养阳 为夏季养生保健的关键。阳气是人的动力，在炎热的夏季，老年人一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质。

夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的 午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。

注意科学饮食：①要多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以 补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮。②要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西 瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的伤害。③要讲究 营养，夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维的食物，如瘦肉、牛奶、豆 浆、蛋品、豆腐等，以补充人体消耗。

患有冠心病、高血压、动脉硬化等的慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境 里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。

秋天是寒暑交替的季节，秋季是一年中由热转冷的过渡季节，由于气温变化较大，空气湿度偏小，气候干燥，“肃杀之气”易侵入机体，所以古人称秋季是个“多病”的时节。研究表明，冠心病、脑溢血的发作以秋冬多见；支气管哮喘最易在秋冬交替时节发作；溃疡病、 老寒腿也多发于秋季。对于中老年人来说，在“多病”的秋季里更要注意保健和养生，以防疾病，安然度秋。

秋季气候逐渐干燥，日照减少，天气越来越凉，尤其到了深秋，草叶枯落，花木凋零， 在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要 保持乐观情绪，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中 饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容。要尽可能少食葱、姜等辛 味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。

在秋季，冷空气势力将逐渐加强，气温明显下降，昼夜温差增大，且“一场秋雨一场寒”。 从防病保健的角度出发，应该注意加强御寒锻炼，提高抗寒能力，以便在强冷空气和寒冬季 节到来时也能够适应气候环境，避免由于气象原因诱发或加重病症，古人云：春捂秋冻，不 生杂病。立秋之后，不要气温稍有下降就添衣加裤，而应该尽可能晚一点增衣，能穿短袖衬 衫，尽量不要穿长袖；能穿单衣，尽量不加外套。

秋天宜登高远足，是登山活动的黄金季节，老年人可在户外游玩中饱览景色，修身养性。

冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此 冬季养生的重要原则是“藏”。

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。老年人体质较弱，为了营养体内元气，应提倡早睡晚起，以保证充足睡眠。临睡前最好用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡。衣服要和暖贴身，以防寒气袭人，损伤阳气，引起腰背寒痛。

要适当参加体育锻炼。冬季虽然寒冷，但也不要终日蛰居室内。应该根据自己的身体健 康状况，常到室外进行一些力所能及的锻炼，如打太极拳、练气功、慢跑、散步等。

在冬季老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食 、刺激性食物和一些油性大不易消 化的食物。冬季是进补强身的好时机，饮食调配不能忽视。为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、 鳖、龟、木耳等食品，宜食热的饮食，以保护阳气。

老年人春季饮食养生饮食讲究

?正所谓是一年之计在于春，春天是万物复苏的季节，是新一年的开始，在象征意义上讲也是欣欣向荣的开始，而且春天是养生最好也是最关键的季节，对于中老年人来说如何在春天做好养护子身体是非常重要的。

? 春天是万物复苏的开始，经过了一个冬天，人体的各个组织和器官也开始逐渐的活跃起来，这个时候为了满足身体加快的新陈代谢所需求的能量，同时抵御春寒，中老年人在春天这个关键的季节在饮食方面应该适当的摄入一些优质蛋白，比如白肉也就是鸡肉，鱼肉，虾肉等，红肉中的牛肉，还有经常饮用一些牛奶，同时也要适当的食用一些葱、姜、蒜、韭菜等祛除体内的阴寒。

再有就是初春的天气湿气非常的重中老年人也可以适当的饮用一些祛湿茶，尤其是女性同志更加要注意祛湿，比如绿茶或者是普洱熟茶，薏米茶，生姜红茶等等都对春天养护身体有很好的效果，湿气除了身体才能减少疾病的侵袭。

? 对于中老年人来讲，春天多湿更加容易让人困乏，也就是所说的“春困”这个时候我们应该适当的早睡早起，在天气好的时候适当的让室内多通风保持室内新鲜空气的流通，春天万物复苏，空气质量也是一年当中最好的时节，所以多通风也是非常有好处的。

?做好以上几点的同时再做一些适当的运动，切忌剧烈运动而且不易出门过早日晒过长，对于中老年人来说身体各项机能开始下降，骨骼肌肉开始衰老，因此并不适宜做过于剧烈的运动，尤其是前些日子网上流传的将双脚固定单杠上面旋转的更加是大忌，长期那样做下去对腿部各个关节都是严重的损伤，同时因为春天有着所谓的春寒料峭，所以出门过早寒气比较重不适宜中老年人出行。最后祝所有的中老年人健康长寿。

　春天的气温总是变化无常，体弱的老年人一不小心就会患上各种疾病，那么老年人在饮食上需要注意什么呢，下面我为大家带来了老年人春季饮食养生的饮食讲究，欢迎大家阅读。

　一、老年人春季养生饮食注意事项

　1、早春时节，老人的饮食营养构成应以高热量为主，多吃谷类制品，选用黄豆、花生、核桃和芝麻等食物。此外，还需补充一些含优质蛋白质的食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉和豆制品等。

　2、天气由寒转暖时，老人应该补充足够的维生素矿物质和无机盐。小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜及柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;芝麻、卷心菜、菜花等富含维生素E，能提高机体免疫，增强抗病能力;富含维生素A的胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，具有保护和增强上呼吸道黏膜及呼吸器官上皮细胞的功能，从而能抵抗各种致病因素侵袭。

　3、而进入温热时期后，老年人易精神萎靡，反复感冒等，此时老年人需要多吃荞麦、赤豆、苹果、核桃等平补食品。

　此外，春天肝阳上亢，羊肉、鹌鹑、瓜子等酸性食物要尽量少吃，以免肝气过旺，有损脾胃，要以山药、春笋、大枣、韭菜等甘温补脾食品为主。

　二、老年人春季养生饮食食谱推荐

　1、红枣蜜豆

　红豆(或白豆、芸豆)400g，红枣100g，冰糖100g，麦芽糖300g，油100ml(有麦芽糖不加油也可以)。红豆、枣洗干净用水泡4个小时，加水煮约半小时;把煮熟的豆子、枣控干水;在锅里混合上述材料，慢慢搅动，约半小时关火。

　点评：春季是常见病的多发季节，如高血压、高血脂、冠心病等。因此，春季宜增甘少酸，红枣是有健脾养血，益心安神的功效。

　2、素饺子

　绿豆芽、香菜、腐乳、香干、面筋、粉皮、香油，做成馅。

　点评：春天是万物生长的季节，春芽类(各类豆芽、蒜苗、香椿等)的蔬菜是最顺应季节的食材，有助于阳气的生发。

　3、首乌炖核桃

　首乌50克，核桃100克，蜜枣2粒，瘦肉一块。把瘦肉在热水里焯一下，然后放入核桃、首乌、蜜枣，小火炖2个小时即可。

　点评：首乌具有养肝柔肝、补肾乌发的功效，核桃有益智润肠的功效，和瘦猪肉一起炖，既美味又合时宜。

　4、八宝菠菜

　将洗净切成段的`菠菜、胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝放入加盐的滚水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放热油里过一下捞出，压碎。油烧热下葱丝，火腿丝、海米煸炒熟铲出放菠菜上，加盐、味精、香油拌匀，撒上碎干果即可。

　点评：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，故吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

　5、油焖春笋

　春笋去壳，取嫩茎部分切滚刀块;切几段葱，切少许葱花;食用油烧热，葱段煸香后下笋块，翻炒片刻，加入老抽、白糖、茴香继续翻炒，加入少量水煮滚后加盖焖10分钟;大火收稠汤汁，取出葱段，撒入新鲜葱花，出锅装盘。

　点评：春笋顺应节气，有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀的功效，是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。

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