80个减脂小知识

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80个脂小知识减脂必备

1.吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。

2.只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。

3.重口味辣盐吃多，不但水肿，人也会胖，盐不超5g/天/人。

4.空腹猛吃碳水，容易胖。

5.碳水脂肪摄入减少，蛋白质要增加。

6.蛋白质补充要适量，吃多对身体也不利。

7.低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子。

8.真正让你长胖的是吃了过多的碳水。

9.吃饭顺序很重要，汤菜肉饭，从前吃到后，真的会瘦。

10.没有Jue对不能吃的东西，只要控制好热量就好。

11.想吃什么就吃，不要强迫自己，越强迫越想吃。

12.早餐多吃点，利于提高基础代谢。

13.小基数鸡蛋1个/天，大基数鸡蛋2个/天。

14.每天吃500g以上3-5种蔬菜。

15.吃沙拉尽量选柠檬汁、油醋汁，不要吃沙拉酱，蛋黄酱。

16.晚饭晚8点前解决，延长空腹时间，真的会瘦。

17.晚餐主食少量粗粮代替精米精面，能瘦肚子。

18.莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，是主食，不是蔬

菜。

19.红豆、绿豆、豌豆、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食。

20.每天要睡够8小时，熬夜会更胖。

21.压力大睡眠不好补镁+B6。

22.睡前不吃东西，除了零热量的水。

23.水果适于上午加餐，每天不超200g。

24.水果不能当正餐，不能<肥还会越饿越胖。

25.想吃甜食，放在早上，上午，不容易胖。

26.饭后立刻刷牙，有效降低吃零食的食欲。

27.饭后站着好过躺着，饭后站20分钟，否则就是长肉。

28.光运动不控制饮食也难瘦。

29.空腹有氧运动更利于减脂。

30.运动前半小时喝一杯绿茶或者黑咖啡，利于燃烧。

31.腹式呼吸法利于瘦肚子。

32.餐具要小，利于控制食量。

33.零食放在看不见的地方，避免勾起食欲。

34.嘴馋不饿想吃零食，喝杯水有效环解嘴馋。

35.不要饿着肚子逛超市商场，会买很多。

36.食品要分装成小包装，避免吃太多。

37戒掉各种甜甜水，多喝白水才是王到。

38.茶，黑咖啡能帮助<肥，但是加了糖的只会增肥。

39.蜂蜜水也是甜甜水，也会增肥。

40.喝酸奶要喝很酸很酸的纯酸奶，风味酸奶都含糖，不利于减肥。

41.鲜榨果汁，果茶，带有饮料2字的各种饮料都是易胖饮料。

42.果蔬脆片，近一半都是油，和薯片没差。

43.无糖饮料要注意，无糖但有甜味剂，会促进食欲，扰乱胰.岛素代谢。

44.酒精的热量比碳水高。

45.×肥可以吃肉，7分白肉，3分红肉。

46.吃肉不吃皮不吃肥肉，脂肪少一半。

47.脂肪有好坏，多吃植物脂肪，少吃动物脂肪，反式脂肪。

48.牛油果代部分肉类，能瘦肚子。

49.坚果一半是油，要选原味，适量补.脑又健康瘦。

50.只吃水煮菜，缺少油脂会内分泌失调。

51.喝汤不如吃肉，肉汤脂肪含量高，喝多痛风更易胖。

52.自备喷油壶，帮你炒菜控油，每天摄入20-25g烹调油。

53.出汗≠×肥，减掉的是水分，几杯水就补回来。

54.汗蒸，暴汗服，缠保鲜膜也是一样，只会加速脱水，不会加速燃脂。

55.代餐不都是为减脂人群设计的，大多数是给没时间吃饭的人设计的。

56.长期全代餐容易热量过低、营养摄入不均导致营养不良公，影响身体正常的代谢。

57.VD可以有效降低体质。

58.铁帮助脂肪代谢，缺铁会胖。

59.补钾助消水肿，瘦.身，多吃冬瓜，菌菇，海带。

60.补铁要吃动物的血，肝脏，肉，不要吃红枣，红糖。

61.女生姨妈期间吃多了照样会胖。

62.姨妈前1周体重会停滞或增重，姨妈后3-4天会减重。

63.女生体脂率低于17o/o,有可能会影响姨妈。

64.节食是嘴快的瘦.身方法，但也嘴伤身。

65.节食会脱发，月经推迟，胶原蛋白流失，皮肤变差，加速老化，越减越丑。

66.节食后会暴饮暴食，体重必反弹。

67.节食会降低身体基础代谢，不仅不会瘦，还会带来健康风险。

68<肥不要看体重，要看体脂率和围度。

69.市面上没有直接×肥的瘦.身产品，精油，瘦.身膏。瘦.脸仪，只是配合按.摩后短暂的消除水肿。

70.甩脂机不<肥，还会损伤内脏。

71.瘦.腿袜，瘦.身衣不×肥，只是挤压脂肪，看起来瘦。

72.我国为一批准的<肥要奥利司他，排油。

73.健康科学的瘦.身速度，4-8斤/月。

74.脂肪细胞更新一轮3个月-8年，减后体重能维持半年以上，就不容易反弹。

75.瘦的太快15-20斤/月，丢失的是水分和肌肉，加速衰老。

76.体重、体脂、围度保持2周不变，才算到了减肥平台期。

77.炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。

78.体重变化以早上空腹为主，以周为单位测量比较科学。

79.如果不运动，一日三餐的热量分配建4：4：2如果晚上有运动，三餐热量建议3：4：3。

80.生活化减脂，调整坏的饮食生活习惯才是王到。

减肥期必须要知道的N个小知识

减肥必须要知道的事情：不吃碳水≠瘦，减肥≠不吃碳水。

健康减肥饮食每日摄入占比情况：脂肪25%，碳水45%，蛋白质30%。

搭配公式:

早餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素/膳食纤维。

午餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

晚餐：优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

减脂期优质食物清单

优质碳水：红薯，紫薯，南瓜，魔芋，芋头，山药，玉米，莲藕，土豆，大豆，糙米，薏米，杂粮粥，荞麦面，小米粥，意面，燕麦，全麦面。

优质蛋白：鸡蛋，牛肉，牛里脊，鸡肉，鸡胸肉，瘦肉，排骨，鸭肉，金枪鱼，龙利鱼，鳕鱼，桂鱼，羊肉。

膳食纤维：西兰花，花菜，菠菜，紫甘蓝，卷心菜，生菜，冬瓜，荷兰豆，西芹，秋葵，木耳，黄瓜，彩椒，胡萝卜，上海青，苦瓜，杏鲍菇，洋葱。

维生素：蓝莓，圣女果，猕猴桃，火龙果，草莓，橙子，橘子，西红柿，胡萝卜，苹果，柚子，柠檬，桃子，樱桃，菠萝，梨，番石榴，木瓜，无花果，枇杷。

优质脂肪：牛油果，橄榄油，亚麻油，奇亚籽，坚果，深海鱼。

减脂期怎么吃?

优质的碳水可以增强饱腹盛!蛋白质是人体所需的主要营养，减脂期一定要多补充蛋白质，适当减少脂肪的摄入，用优质脂肪代替其他脂肪，可以适当增加果蔬的比例，也可以用其做成加餐。但是含糖量高的水果还是要少吃!

注意!!

1.不要吃太饱，最后吃碳水。

2.不要吃太快，控制吃饭速度。

3.饿了可以补充一点优质脂肪，比如一下把坚果。

4.烹饪方式以水煮、清蒸、素炒、煎为主，少油少盐。

5三餐规律，早餐吃饱，午餐晚餐7分饱。

6.晚上建议7点以后不吃任何东西!

7.一定要多喝水，保证每天8杯水。

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