控糖饮食怎么吃牢记这2点进阶抗糖高手

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控糖，是指尽可能减少饮食中“游离糖”，以及控制快消化碳水化合物食物的总量。切记控糖不是不吃主食!

第1步：少吃添加糖，关于日常生活中经常吃的添加糖整理这图2里面，这些可以帮助我们避免少吃。

第2步，少吃精致主食，这些精致主食在图3，收藏起来，经常看一下，对我们在变美变瘦的路上，很有帮助哦。

但是控糖不等于不吃碳水，可以代替吃的食谱，整理在图4，在减脂期吃这些食物，真的超管用哦

宝宝们，“管住自己的嘴，迈开自己的腿”是控糖减脂需要遵循的首要原则，也是非常重要的!!!

自从3月7号，孕期第25周去做了糖耐，结果出来。显示空腹4.4正常，餐后一小时10.4，餐后两小时9.4，餐后血糖超过正常范围，我就被医生诊断为妊娠期糖尿病。从那之后，我的幸福生活离我而去，从此踏上了痛苦的控糖之路。

在拿到糖耐结果后，我首先挂了医院产科关于妊娠期糖尿病专家。在她的建议下，购买了罗氏血糖仪，然后开了个营养食谱，从此开启容嬷嬷模式，每天四扎手指以及记录自己的空腹，早餐后两小时，午餐后两小时，晚餐后两小时的血糖数据，还有就是每天吃的食物也要记录下来。

看了妊娠期糖尿病食谱，我就知道我的苦日子来了，各种美食都不能吃，猪肉，玉米，土豆，胡萝卜，白米饭，蛋糕，水果都只能吃西红柿和黄瓜。我能吃的食物就是杂粮饭，粗粮，鸡肉，绿叶菜，鱼，虾…总的来说，少吃多餐，由最开始一日三餐改为一日六餐，然后就是多吃高蛋白，低碳水的食物。而且每餐后，要去散步半个小时，因为我主要是餐后高，所以就要多运动，帮助血糖代谢掉。

刚开始控糖那几天，我真的是很痛苦，吃不惯杂粮饭的我，吃了总是不消化，导致胃不舒服，便秘，对于无辣不欢的我来说，每天看着那些少油少盐的菜，真的没有食欲，导致我一周瘦了两斤，实在受不了，我还偷着点外卖吃，血糖也是忽高忽低，心情极度郁闷。想不通别的那些孕妇，比我还胖，可是血糖都没有我高。而我却这么倒霉，血糖高。一周后复查，医生仍然说我不合格，并且重新调整我的食谱，而且还给我科普了一些妊娠期糖尿病的危害，比如会造成胎膜早破，早产，宝宝出生低血糖。我被吓坏了，回来决定为了宝宝健康，认真控糖。

在朋友推荐下，我加入了一个孕妈妈控糖群，每天一日三餐打卡，大家互相鼓励监督血糖，而我也跟着这些孕妈妈学到了很多好吃的控糖餐，第一次发现控糖餐如此好吃。慢慢的我发现控糖其实并没有想象中糟糕。虽然不能吃蛋糕，火锅，炸串…但是每天都吃的很健康，每日三餐后我都坚持散步半个小时，我的皮肤还变好了，体重也控制的很好，再去复查血糖，我的血糖这恢复正常。医生也表扬我控制的很好，还是挺有成就感的。

现在想想，二月因为疫情原因，在家里天天研究面食，吃馒头，面条，包子，油条，各种油腻的食物，体重不仅一个月长了六斤，还患了高血糖。现在想想，还好糖耐检查查出来血糖高，我才引起重视。去控制饮食和运动，不然后期体重肯定控制不住，我本身也不爱运动，这样对我顺产也不利。

想想我也因祸得福呢，控糖后我身体变得轻盈，睡眠变好，而且也不在每天很口渴，生活方式也变得健康，我想就算产后，我也要继续这样的健康方式，相信我如果产后坚持这样健康的生活方式，我肯定会很快恢复身材的。

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