长期熬夜怎样补救

网上有关“长期熬夜怎样补救”话题很是火热，小编也是针对长期熬夜怎样补救寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

一，帮助入眠的好方法。

因为我以前也有失眠的老毛病，我就收集了很多治疗失眠的小妙招，一一实验，根据我的实测，例出几条有用的助眠方法，希望对你有帮助。

1、饮食方面

睡眠不好的人晚上适当吃一些健脑安神的食物，如红枣、核桃、热牛奶等，具有一定的改善睡眠的效果。一定不要吃辛辣刺激性的食物，睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡等。

另外，在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入睡，因为牛奶中含有L-色氨酸，属于一种氨基酸，该物质是大脑合成五羟色胺的主要原料，对睡眠起着关键的作用。

2、多运动

白天适当的体育锻炼，如慢跑、快走等，保持身体的兴奋性，让身体产生轻微的疲倦感，也可以起到帮助快速入睡的效果。

二，经常熬夜对身体的伤害。

皮肤受损。最明显的就是皮肤暗淡，色斑胃肠道受损。熬夜使得胃肠道夜间得不到充分的休息，很有可能会导致消化性溃疡、消化不良记忆力受损：熬夜可损伤人体神经，特别是植物神经，容易造成夜间兴奋，而白天出现注意力不集中、头昏脑胀、记忆力下降等神经症状。

以就是我对这二个问题的全部回答了，希望我的回答对你有帮助。

注意调整饮食：平日可多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。另外，晚餐不要吃得太多或太少，应吃得清淡容易消化，晚餐八成饱即可，睡前3小时内不要吃东西，以免加重胃肠负担。刺激性的食物，也应该尽量少吃，尤其是咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等食物，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

保持良好睡眠环境：舒适、安静的睡眠环境是人们拥有高质量睡眠所必不可缺的条件。卧室布局要合理，环境要清洁，光线要柔和，温、湿度要适宜，床铺要舒适。卧室墙壁的色调以淡色为主，忌绿色、红色等凝重的色彩，容易让人兴奋，无法入睡。睡前最好开窗通气，室内空气清新，氧气充足，但不要使房间过于通风或温度过低，以免感冒。另外，一定要关灯睡觉，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的，开灯睡觉会影响生物钟，而且黑暗也可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。

选择适合自己的睡姿：研究发现，右侧卧的姿势最有利于睡眠。这个睡姿可以帮助人体肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。如果觉得右侧卧过久太累，可以调换为仰卧，舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

睡前梳梳头：梳齿对头皮的刺激作用能促使头皮血流通畅，头皮发热，从而提高睡眠质量，预防失眠。注意梳头时整个头皮都要梳到，按照从前额的发际向后梳、再沿发际从后向前梳的顺序，然后从左耳、右耳的上方分别向各自相反方向梳理。

睡前泡脚：睡前浴足有安眠作用，能使脚部血管扩张，促进脚部的血液循环，引导气血下行，起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用。长期坚持，还可大大改善睡眠质量，对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍具有重要的辅助作用。

适当按摩：泡完脚之后，如果能做适当的按摩，助睡眠效果更好。首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5-8秒。然后洗个手，再做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。这些按摩手法都对睡眠有好处。

睡前来杯牛奶：睡前1小时可喝杯加蜂蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。但注意牛奶不能多喝，以免晚上起夜过多，影响睡眠质量。

补觉：补觉是偿还睡眠债最直接的方法，但应注意，睡眠债要付出相当的“利息”，并不能一次还清，需要通过每天多睡1个或2个小时的方式来逐步还清。对于长期熬夜者来说，需要连续几个月的补觉来恢复到自然睡眠模式。

最后提醒各位，睡眠虽对健康有益，但过犹不及，无节制的睡眠反而不利于身心健康。多睡眠也会招致人们身体发胖，精神委靡不振，无所事事，进而影响到工作和生活的正常进行。因此，掌握好度很重要，适合自己的睡眠节律就是最好的作息习惯。

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