人为什么在身体疲惫的情况下很容易入睡？

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人的身体感到疲惫，首先就是大脑先觉得疲惫，因为大脑是身体的司令部，所以它会向身体各个部分发号施令，提醒身体该休息了。我有过这样的经历。当我觉得身体很疲惫的时候，就会很容易入睡，几乎是头一碰枕头就呼呼入睡了。

大脑是身体的总司令，当觉得疲惫不堪时，就不可能藏着掖着，会毫不掩饰地向身体各个部位发号施令。人过度消耗体能，就会造成身体疲惫，当没有新的能量给予补充时，就会觉得超负荷完成任务过于疲惫了，干脆罢工吧。

身体疲惫时，就会提不起精神，就会犯困，恹恹欲睡的状态常有，尤其是春秋两季。春困秋乏，是有一定道理的，一是因为季节的缘故，二是因为身体免疫力下降，无法及时补充体力，才会造成身体疲惫，就想睡觉。

身体的各个器官不能一天24小时完全不停地为我们服务，它们也需要暂时休息一下。太困了太累了，就想消极怠工，睡吧，睡吧，好孩子，明天早晨起床就会神清气爽。这世上压根就没有什么铁人，硬扛着真是扛不住，器官也是一样的，你硬要它扛着，就会生病了，你愿意吗？

因此，身体发出休息的信号，就歇着吧，顺应身体的需求，才能和身体和平共处，做一个健康的人。我现在就是想睡觉就立即去睡觉，绝不苛求自己。人活一世草木一秋，如果想睡觉都不能满足自己，那么我就是对自己太苛刻了。

为什么一天24小时，大脑和身体有25小时的昼夜节律运动？

我们为什么要睡觉？呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。而根据研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人———若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留。你还会忘记很多事情，例如二次检查姓名的拼写或在山坡上停车时设置刹车。在动物王国中，睡眠是与食物、水和性交同等重要的大事。从果蝇到现代人，大家都是如此。不过科学家们都不能确切地了解睡眠究竟是为了什么。是为了使身体重新振作吗？不完全。人们都知道，肌肉并不需要睡眠，只是要间歇性地放松。是为了使头脑保持清醒吗？接近了。良好的睡眠将使大脑受益。但对于大脑如何从睡眠中受益，学者们目前还没有统一的意见。一种理论认为睡眠有助于使大脑保存人类在清醒时接受的一切信息。而另一种观点则称睡眠是为了恢复能量。还有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式帮助我们掌握各种技能。而睡眠到底是什么？在上世纪90年代中期发生了两件事，将研究工作的重点引回了睡眠的实质目的。以色列魏茨曼科学院的科学家于1994年提出学者们的研究应着眼于关于错误的记忆处理问题上，而窥视睡眠状态下的大脑的科技也在那时大大提高了。魏茨曼科学院的科学家们发现人们获取的速眼动睡眠量直接关系到他们在电脑屏幕上识别固定图案的能力。这种技术被称为程序记忆，需要重复操作和实践。而记忆事实，例如记忆美国总统的名字，便是陈述性记忆———一种与速眼动睡眠无关的能力。哈佛大学医药学院的神经学专家罗博特。斯蒂克高德说：“关于记忆，我们的理解总是很天真的。” 意外的发现但某次，科学家们突然明确了记忆研究的方向。在过去的几年间，斯蒂克高德与他的同事马修。沃克一起在美国波士顿的贝思医学中心研究睡眠对于运动技巧的程序记忆的影响。他们让使用右手的受训者使用左手一遍又一遍尽可能快地打一串数字。他们发现，不管这个实验是在一天中的什么时间进行，受训者的精确度都会在6分钟之后提高60%-70%.而如果受训者在早晨接受实验，12小时之后再重新测试一次，他们的精确度并没有什么大的提高。但是当受训者在晚间受训，并在起床之后再接受测试，他们的速度将提高15%-20%，精确度将提高30%-40%. 令专家吃惊的是，那些拥有最大提高的受训者花费了最多的时间在非速眼动睡眠上。而其他关于视觉或知觉能力的训练则要求受训者拥有较深的睡眠或同时拥有慢波睡眠和速眼动睡眠，有些时候，就算是合上眼睛一个小时也会有很大的不同。而其他时候，整晚的良好睡眠是非常必要的。隐藏的窍门关于睡眠与其他有感知的技能的关系仍在继续着。德国卢比克大学的JanBorn和他的同事们公布了一项研究表明为什么睡眠往往给人们带来比较好的结果。他们让106名受训者利用简单但枯燥的数学等式将一串数字转换为另外一串。受训者们并不知道这其中有个隐藏的计算诀窍可以缩短他们的反应时间。而夜间良好的睡眠将参与者发现这种诀窍的几率从23%提高到了59%.也就是说，睡眠是非常重要的。睡眠的过程目前我们缺少一个统一的公认的理论解释我们为什么要睡眠，科学家们便将重点集中于阐述睡眠究竟是什么，并处理干扰睡眠的情况，例如焦虑、下肢不宁人综合征（忙腿症，症状为不可控制地不停摆动小腿或整个大腿）以及睡眠呼吸暂停症。他们发现多数哺乳动物（海豚和鲸或许除外）的睡眠被清晰地划分为两个阶段，其中之一表现为眼睛迅速转动，也就是著名的速眼动睡眠（浅睡），而另一阶段则直接被称为非速眼动睡眠（深睡）。人类通常在90分钟之内完成由速眼动睡眠过渡到非速眼动睡眠的过程。但根据某些观察，我们实际上在速眼动睡眠过程中花费的时间远大于这个时间。如果你通过脑电图观察人类在速眼动睡眠过程中的状态，你会发现仪器将显示很多大脑的行为，如果你在这期间把睡眠者唤醒，他们会告诉你他们刚刚梦到了什么。而在非速眼动睡眠过程中的梦的组成不会超过一两幅简单的画面。不理会那些关于梦的神话，那些试图寻找梦境隐含意义的科学家们的工作进程却不容乐观。目前对于梦的解释最普遍的观点是梦境不过是重复了一小部分先前发生过的事。脑电图描记器将非速眼动睡眠由浅至深划分为4个部分。第3、4部分表现为明显的低频率脑电波，被专家称为慢波睡眠。而人类在夜晚的头三个小时花在慢波睡眠状态的时间远大于起床前的一个小时。小孩最容易进入慢波睡眠状态，因此在把他们从车里抱到床上去的时候他们总是睡得非常好。另一方面，成年人拥有非常少的慢波睡眠，或许是因为他们在半夜起来的次数总是很多。慢波睡眠良好的仪器可以帮助研究者们更进一步了解慢波睡眠究竟为我们带来什么。在《自然》杂志上发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家及精神病学家托诺尼表示大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分需要更长时间的慢波睡眠，这样才能表现得更好。托诺尼的实验室有11名志愿者，他要求他们利用鼠标在电脑屏幕上点击目标。但志愿者们并不知道研究人员利用改变鼠标光标的形式加大了操作难度，他们需要对鼠标进行修正才能成功点击目标。志愿者被分成两组，一组在练习与测试之间拥有充分的睡眠，而另一组则不睡觉。睡觉的一组大脑电波强度远大于了另一组人，而他们第二天的表现也出色很多。这到底意味着什么？托诺尼推测慢波睡眠其实削弱了所有神经之间的联系。听起来很有悖常理，但这其实只是一种自我保存。“总的来说，大脑消耗整个身体20%的能量。”托诺尼解释道。大多数能量用于神经元的连接，而你学习得越多便拥有越多的神经键。“因此最后，如果你的神经键非常强大，证明你运转大脑将消耗更多的能量。”托诺尼说：“或许是另一个20%.”然而几天后，大脑中一些新的神经键需要更多的能量而身体或许不能给予。因此其中一些神经线连接将会变弱———这被猜测是在慢波睡眠过程中发生的。这种解释仍然是个假设，但托诺尼认为他已经拥有了证据。“在慢波行为中，所有的神经细胞都活跃半秒钟再沉寂半秒钟。”他说，或许睡眠只是重复修剪并加固神经细胞之间的连接以确保我们在学习新东西的同时不至于忘掉以前学过的。当然，我还无法解释为什么这发生在我们不知觉的情况下。或许只是因为在睡觉的时候比较容易操作。

为什么一天24小时，

大脑和身体以大约25小时的昼夜节律运动？

“昼夜节律”是指

人的大脑和身体平均每天

大约24 小时运动的机制

该节律与日照有关

由于地球绕太阳自传和公转

南半球和北半球的时差可能会长达一个小时左右

因此，出国时会出现时差反应

由于体内生物钟为25个小时

因此，如果我们还像往常一样生活

则醒来的时间，进餐时间

就寝时间将不会保持恒定

体内生物钟不会每天重置

两周就会出现困倦并且行动表现也不会提高

为了避免出现时差反应

请在早晨（包括休息天）保持固定的时间起床

必须吃早餐

如有可能，请勿在睡前至少3 小时

最低至少2小时以内不吃东西

激素分泌是通过昼夜节律来调节的

1日は24时间なのに、どうして脳と体は、

约25时间の「概日リズム」で动いているのか？

「概日リズム」（サーカディアンリズム）とは、平均化して人间の脳と体がおおよそ1日24时间で动いているメカニズムのことを言い、このリズムは日照と関系しています。

地球が太阳の周りを回る自転と公転によって、南半球と北半球で最大およそ1时间の时差が出ます。そのため、海外旅行へ行くと时差ボケするのです。体内时计は25时间なので、普段あるがままの生活をしていると、起きる时间、食事时间、就寝时间が一定でなくなり、体内时计が日々リセットされなくなり、2周间ごとに日中、眠くなったり、パフォーマンスが上がらなくなる日が出てきます。このような时差ぼけのような状态にならないためには、休みの日も含めて、朝起きる时间を一定にし、必ず朝食をとること。できれば寝る3时间前から、最低でも2时间前からは食事をしないことです。概日リズムが整うことによってホルモン分泌が整います。

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