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大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤
①少油少盐清淡饮食
内娱第一减肥训练营
②6点后不喝水
郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。
郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了，更是要再喝多一点水，帮助冲淡钠离子(成人每日盐分摄入不要超过5g)，这样才能避免水肿。
营养自选食谱
主食(1拳)
谷类：糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦
面点类：荞麦面、意面、全麦面包、杂粮馒头
熟食：糙米饭、熟荞麦面、熟意面
豆类：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子
薯类等：土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕
膳食纤维(2拳)
生菜、空心菜、青菜、菠菜，浓菜、韭菜、韭黄、莴笋、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、秋葵、豆角、荷兰豆、海带、紫菜
蛋白质(1掌心)
禽畜肉类：鸡鸭瘦肉肉、鸡胸肉、鸡腿(去皮带骨)、牛羊猪瘦肉鱼虾贝类：鱼、虾、蛏子、生蚝、鲍鱼
豆制品：豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千张
奶制品：纯牛奶，纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)
豆类：大豆、黄豆、毛豆
喝水时间表
上午喝水
7：30-8：00喝水200ml ?8：30-9：00喝水200ml
10：30-11：00喝水200ml ?11：30-12：00喝水200ml
中午喝水
13：30-14：00喝水200ml
14：30-15：00喝水200ml
下午喝水
15：30-16：00喝水200ml 17：00-17：30喝水200ml
18：00-19：00喝水200ml ?20：00-21：00喝水200ml
羊肉应该怎么烧？
想要吃一些清淡的营养餐可以做蒸虾仁鸡蛋羹、番茄炖牛腩和紫菜蛋花汤。
我认为清淡营养餐是在日常生活中的重要组成部分，它不仅能够帮助我们提供能量，还能保证我们的身体健康，清淡饮食不仅口感清淡，也有利于身体健康。
羊肉和很多食材都可以搭配制作，不过我家最常吃的还是用萝卜搭配羊肉一起红烧，做法简单，营养健康，萝卜清淡，可以吸收羊肉的香味和汤汁，让萝卜也更好吃。
食材列表：羊肉600g、白萝卜1根、葱一根、姜一块、一勺食用油、一大勺红烧酱油、一大勺料酒、两小勺辣味黄豆酱；
食谱制作过程：
1、羊肉清洗干净，沥去水分，切成小块备用；白萝卜去皮切成滚刀块备用；
2、大蒜切成小段，生姜切成片备用；
3、炒锅上火烧热，放一勺食用油，把羊肉块里的肥肉放进去，小火炼出油脂，再把葱段和姜片放进去炸出香味；
4、放进切好的羊肉块，在锅里翻炒均匀；
5、很快羊肉块就变了颜色，继续翻炒1-2分钟；
6、倒入一大勺红烧酱油，红烧酱油颜色较深，味道鲜香，比老抽更鲜美；
7、再倒入一大勺料酒，帮助羊肉去味提鲜；
8、再放点辣味的黄豆酱，如果不喜欢辣味，可以放原味的黄豆酱，用量根据自己喜欢的口味添加，我放了两小勺；
9、再加入两杯热水，水量可以没住锅内的羊肉即可；
10、大火烧开，转中小火，盖上锅盖，炖煮约20-30分钟；
11、打开后锅内的汤汁减少，再放进切成块的白萝卜，翻炒均匀后，一起炖煮10分钟左右，让萝卜入味；
12、等萝卜完全入味后，这道红烧萝卜羊肉就可以出锅了，做法很简单吧！
红烧萝卜羊肉盛到盘中，再撒上一些绿油油的香葱碎装饰一下，可以开吃了！酱香浓郁，好吃又下饭。
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我是睿拓号的签约作者“落离”
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